วอร์มอัพก่อนเล่นกีฬาเสมอ

By
With
Comments Off on วอร์มอัพก่อนเล่นกีฬาเสมอ

ทางเข้า.sbobet63

วอร์มอัพก่อนเล่นกีฬาเสมอ

หนึ่งในการเล่นกีฬาที่เป็นประโยชน์มากที่สุดเพื่อความแข็งแรงของร่างกายส่วนบนเป็นม้านั่งที่มีชื่อเสียงกด ทำกันทั่วไปบนม้านั่งแบนจะใช้กล้ามเนื้อทั้งหมดเช่นหน้าอกไขว้ไหล่ลูกหนูแขนและแม้กระทั่งหลังของคุณ เมื่อคุณคิดว่าเกี่ยวกับเรื่องนี้ก็ถือได้ว่าการเล่นกีฬาร่างกายเต็มรูปแบบเพราะที่คุณวางตำแหน่งเท้าของคุณจะเป็นตัวกำหนดระดับของความมั่นคงรูปแบบที่เหมาะสมของการเล่นกีฬานี้คือการวางราบอยู่บนม้านั่งหัวภายใต้ barbell ในกรณีที่คุณปลูกเท้าของคุณในตอนแรกกำหนดสะดวกสบายของคุณปกติจะอยู่ที่ไหล่กว้างออกจากกันมากหรือน้อย กำของคุณก็ควรจะอยู่ในตำแหน่งที่ไหล่กว้างออกจากกัน เมื่อคุณยก barbell ขึ้นนำยกน้ำหนักลงไปที่หน้าอกของคุณข้ามเส้นหัวนมของคุณ ทำให้การติดต่อและผลักดันกลับขึ้นไปเป็นเวลาหนึ่งซ้ำ ในขณะที่คุณกลับไปลงสำหรับตัวแทนอื่นให้แน่ใจว่าข้อศอกของคุณจะถูกซุกอยู่ในทั่วไปที่ 45 องศามุมที่มีต่อร่างกายของคุณและตอนนี้ออกไปด้านนอก

ชุดทำซ้ำทั่วไปประกอบด้วย 6-10 สำหรับยั่วยวน 1-5 เพื่อความแข็งแรงและ 12-20 สำหรับความอดทนของกล้ามเนื้อและความมั่นคง นอกจากนี้คุณยังสามารถเปลี่ยนตำแหน่งของคุณในการจับ barbell ที่จะเปลี่ยนสิ่งที่กลุ่มกล้ามเนื้อคุณต้องการที่จะทำงานออกมากขึ้น จับใกล้ชิดของคุณมากขึ้นคุณจะทำงานกล้ามเนื้อ tricep และเส้นใยกล้ามเนื้อ PEC ภายในของคุณ กว้างกำของคุณคุณจะทำงานกล้ามเนื้อหน้าอกมากขึ้นเช่นเดียวกับไหล่ สำหรับการเปิดใช้หลักเพิ่มเติมและความยากลำบากในการเล่นกีฬาให้ลองกดม้านั่งกับเท้าของคุณออกจากพื้นดินและออกตรงนั่งกดเป็นทางเลือกที่ดีของการเล่นกีฬาเพื่อเสริมสร้าง upperbody ของคุณอดทนของกล้ามเนื้อเช่นเดียวกับขนาดของกล้ามเนื้อโดยรวม