อาหารสำหรับนักกีฬา

By
With
Comments Off on อาหารสำหรับนักกีฬา

ทางเข้า SBOBET

อาหารสำหรับนักกีฬา

นักกีฬา ป็นผู้ที่ต้องใช้พลังงานเป็นอย่างมาก อาหารสำหรับนักกีฬาจึงน่าจะพิเศษกว่าคนอื่น หรือต้องมีผลิตภัณฑ์เสริมอาหารอะไรเพิ่มอีกไหม วันนี้เรามีคำตอบมาบอกค่ะ
อาหารนักกีฬา ควรมีปริมาณพลังงานมากกว่าคนทั่วไป เพราะนักกีฬาต้องฝึกซ้อมหนัก จึงต้องควรเลือกกินอาหารประเภท คาร์โบไฮเดรต โปรตีนและไขมัน รวมทั้ง วิตามิน เกลือแร่ และน้ำเพิ่มขึ้น แต่คงไว้ซึ่งอาหารหลัก 5 หมู่ ที่มีความหลากหลายและมีปริมาณพอเพียง

สำหรับคาร์โบไฮเดรตควรรับประทานมากกว่าเดิม ส่วนโปรตีนถึงแม้จะมี ส่วนของการใช้พลังงานก็ตาม ก็ยังสามารรับประทานปกติที่10-15%ของอาหารทั้งหมดซึ่งเพียงพอต่อความต้องการของร่างกาย
อาหารในช่วงฝึกซ้อม การฝึกอย่างหนักทำให้นักกีฬาเมื่อยล้า เหนื่อยอ่อน จนไม่มีแรง การได้รับคาร์โบไฮเดรต หรือคือ อาหาร จำพวกแป้ง ข้าว ขนมปัง มักกะโรนีก๋วยเตี๋ยว เป็นต้น จะช่วยให้ร่างกายมีการเติมกลับไกลโคเจนได้ดี เพราะช่วงการฝึกซ้อม ร่างกายใช้พลังงานทั้งจากอาหารที่กินเข้าไปและจากแหล่งพลังงานที่สะสมในร่างกายมาฝึก ควรเป็นอาหารที่ย่อยง่าย และที่สำคัญก็คือควรดื่มน้ำให้เพียงพอ ทางที่ดีควรบริโภค 2-3 ชั่วโมงก่อนการฝึกซ้อม

ในช่วงก่อนการแข่งขันควรดื่มน้ำหรือเครื่องดื่มให้เพียงพอ ควรรับประทานอาหารก่อน 2 -4 ชั่วโมง ก่อนการแข่งขัน ควรกินอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตสูง มีโปรตีน และไขมันพอประมาณ ถ้ากินอาหารปกติ ไม่ได้ ควรกินอาหารเหลวที่มีคุณค่าทางโภชนาการที่ดีแทน ในระหว่างการแข่งขัน ควรจิบน้ำเมื่อกระหายอาหารภายหลังการแข่งขัน ควรรับประทานอาหารภายใน 2 ชั่วโมงหลังการแข่งขัน จึงจะได้ผลดีที่สุด ขอให้โชคดีในการแข่งขันค่ะ